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Los mejores suplementos de hierro para mujeres

Los mejores suplementos de hierro para mujeres

Vayamos al grano: todas las células del cuerpo dependen del hierro. Todos necesitamos este mineral esencial. Para la energía y el crecimiento celular, el hierro es clave. Para salud inmunológica, el hierro es la clave. Para producir hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos, el hierro es esencial. Para apoyar las hormonas, el hierro es la clave. Para un embarazo saludable, el hierro es la clave. La lista se alarga cada vez más. En otras palabras, el hierro es necesario para la vida. Por eso es importante saber cuáles son los mejores suplementos de hierro para la mujer.

Sin suficiente hierro, su cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina, lo que conduce a una deficiencia de hierro (¡lo cual no es una broma!). A su vez, dejándote cansado, atontado, sin aliento y con nostalgia. sustancias inusuales. Al principio, la anemia por deficiencia de hierro puede ser relativamente leve, tanto que pasa desapercibida. Pero a medida que el cuerpo se vuelve más deficiente en hierro, los signos y síntomas se intensifican. Afortunadamente, hay muchas formas de asegurarse de consumir suficiente hierro, que incluyen comida y suplementos de hierro de alta calidad.

Hierro hemo vs hierro no hemo

El hierro dietético se presenta en dos formas: hemo y no hemo. El hierro hemo solo se encuentra en las proteínas animales (es decir, carnes, aves y mariscos). Es el hierro más funcional del cuerpo humano. El hierro no hemo se encuentra en alimentos vegetales, como frijoles, nueces, semillas y verduras de hoja verde. Aunque el hierro no hemo no es tan biodisponible como el hierro hemo, sigue siendo una fuente viable.

¿Se puede obtener hierro de forma natural de los alimentos?

¡Sí! Existe una variedad de ingredientes animales y vegetales que contienen hierro. Las mejores fuentes dietéticas de hierro hemo incluyen vísceras, pescados y mariscos, pato y carne molida. Estos alimentos son ricos en vitamina B12 demasiado. Algunas de las principales fuentes de alimentos no hemo son las lentejas, la melaza, la quinua, los frijoles, los tomates triturados, las espinacas cocidas y los palmitos.

tazón de quinua

Cómo aumentar la absorción de hierro

Ya sea que consuma hierro hemo o no hemo (o una combinación de los dos), la vitamina C es importante para la absorción de hierro. A menudo, la vitamina C se agrega a los suplementos de hierro porque mejora absorción de hierro. Desde frutas cítricas hasta pimientos, estos ingredientes ricos en vitamina C pueden respaldar la capacidad de su cuerpo para absorber hierro.

Además, los alimentos que contienen vitamina A y betacaroteno contribuyen a la biodisponibilidad del hierro. La vitamina A es esencial para una visión saludable, el crecimiento óseo y la salud inmunológica. El betacaroteno se puede convertir en vitamina A en su cuerpo. Las fuentes de alimentos nutritivos que contienen betacaroteno y vitamina A son las zanahorias, las batatas, las espinacas, la col rizada y los albaricoques. Esencialmente, los alimentos que consume no solo influyen en la cantidad de hierro que consume, sino también en la forma en que su cuerpo absorbe este mineral esencial.

La cantidad diaria recomendada (IDR) de hierro

La cantidad diaria recomendada (IDR) de hierro es una recomendación general para adaptarse los mas personas. sin embargo, el cantidad diaria de hierro necesario depende en última instancia de la edad, el sexo, las condiciones de salud y la dieta. Como guía, las mujeres adultas (de 19 a 50 años) necesitan 18 mg de hierro al día. Los hombres adultos (de 19 a 50 años) necesitan 8 mg de hierro al día. Las mujeres posmenopáusicas solo necesitan alrededor de 8 mg de hierro por día.

Dicho esto, esta cantidad puede ser mayor para las mujeres en edad fértil, especialmente aquellas que están embarazadas o tienen un ciclo menstrual abundante. Si actualmente está amamantando y tuvo anemia durante el embarazo, hable con su profesional de la salud sobre la posibilidad de tomar un suplemento de hierro. Además, los atletas profesionales, que pierden mucho hierro a través del sudor, también pueden necesitar una dosis más alta de hierro.

¿Por qué las mujeres necesitan más hierro que los hombres?

Las mujeres necesitan más hierro que los hombres porque lo pierden durante la menstruación, el embarazo y la lactancia. En otras palabras, las mujeres necesitan más hierro que los hombres para compensar la cantidad de hierro que pierden durante la edad fértil. La investigación muestra que alrededor Se pierde 1 mg de hierro por cada día de sangrado menstrual. El hierro es lo más deficiencia de nutrientes común en las mujeres, un incentivo para controlar los niveles para evitar la anemia.

¿Necesito un suplemento de hierro?

Al final, todo se reduce a unos pocos factores. Mujeres embarazadas, veganos, lactantes y niños, deportistas, personas con trastornos gastrointestinales, donantes frecuentes de sangre o mujeres con la enfermedad. períodos abundantes debe considerar un suplemento de hierro.

Además, si cree que tiene una deficiencia de hierro (debido a fatiga, mareos, etc.), su médico puede ordenar un hemograma completo (CFC). Con un recuento de glóbulos rojos más bajo de lo normal, entre otros síntomas, la suplementación con hierro puede ayudar.

Qué buscar en un suplemento de hierro

Al elegir un suplemento de hierro, hay algunos factores a considerar. En primer lugar, la fuente más óptima es el bisglicinato de hierro (también conocido como bisglicinato ferroso). Las fuentes menos óptimas son fumarato ferroso y sulfato ferroso. Desafortunadamente, estos tipos de hierro pueden causar efectos secundarios desagradables, como estreñimiento, náuseas, acidez y malestar estomacal.

En segundo lugar, en lugar de mirar la fuerza general (es decir, el peso) del hierro, mire la cantidad de hierro elemental. El hierro elemental es la cantidad de hierro disponible para la absorción. Por ejemplo, un suplemento de hierro puede leer 300 mg en el frente de la botella, pero solo puede contener 60 mg de hierro elemental. Trabaje con su profesional de la salud para encontrar el tipo y la dosis correctos de hierro.

En tercer lugar, busque nutrientes adicionales que puedan promover la absorción de hierro (como la vitamina C) o alterarlo (como el calcio). Por último, busque marcas que utilicen pruebas de calidad de terceros. ¡Más información sobre mis marcas favoritas a continuación!

¿Cómo sé si mi suplemento de hierro está funcionando?

Aparte de hacer otro análisis de sangre, estos signos indican que su suplemento de hierro está funcionando: más energía, piel sana, apetito normal y mejor concentración. Si eso no funciona, probablemente aún se sienta cansado, con dificultad para respirar, dolores de cabeza y piel opaca. Si su dosis es demasiado alta, puede experimentar náuseas, estreñimiento, desmayos, etc. Consulte a su médico de inmediato si nota cualquier otro efecto secundario.

¿Cuáles son los efectos secundarios comunes de los suplementos de hierro?

Aunque estos varían, el suplemento de hierro común Efectos secundarios incluyen malestar y dolor de estómago, deposiciones irregulares (estreñimiento o diarrea), náuseas y vómitos. Para algunos, la ingesta de suplementos de hierro con alimentos parece reducir algunos de estos efectos secundarios. Tenga en cuenta que los resultados no deseados pueden resultar de una dosis de hierro demasiado alta.

Los 10 mejores suplementos de hierro para mujeres

Afortunadamente, si necesita un suplemento de hierro, hay muchos suplementos disponibles para restaurar sus niveles de hierro. Independientemente de los diferentes precios, estos suplementos de hierro han recibido certificaciones de calidad y pruebas de terceros.

Además del ácido fólico, las vitaminas B y los extractos de hierbas, las tabletas de hierro Floradix se absorben fácilmente. También contienen hierro orgánico y son de origen vegetal.

El hierro líquido vegano de MaryRuth es mi opción. Su hierro líquido proviene de un quelato de bisglicinato ferroso biodisponible, que puede tener tasas de absorción más altas y una mayor tolerancia que las sales de hierro tradicionales.

En comparación con los otros suplementos de la lista, el suplemento de hierro de MegaFood proporciona 26 mg de hierro en forma de levadura fortificada con hierro. Además, también incluye 60 mg de hierro para una mejor absorción.

Para aquellos que prefieren las gomitas, las gomitas de hierro BeLive son deliciosas. Además de vitamina C, ácido fólico, vitamina A y vitaminas B, las gomitas contienen 10 mg de hierro por porción. Estos están diseñados para adultos y niños.

Con 9 mg de hierro fumarato de hierro completo fermentado, el suplemento de hierro de New Chapter contiene potentes probióticos para ayudar a mantener la salud intestinal. Es una buena fuente de hierro de doble fermentación, ideal para períodos de pérdida de sangre (incluida la menstruación).

Además de 23 frutas y verduras en polvo, el suplemento de hierro de Garden of Life contiene 22 mg de hierro dietético entero crudo, vitamina C, B12 y ácido fólico. Este suplemento es único porque son CRUDOS. Esto significa que se producen por debajo de 115 ° F y vienen con sus cofactores naturales, como probióticos vivos y enzimas.

NOW utiliza Ferrochel® Iron Bisglycinato, que ha demostrado clínicamente una absorción superior y se tolera mejor. Cada cápsula contiene 18 mg de hierro.

Hecho sin colorantes sintéticos ni sabores artificiales, el suplemento de hierro de Nature Made es asequible y contiene 65 mg de hierro. También se obtienen de ingredientes de alta calidad.

El bisglicinato de hierro de Thorne proporciona 25 mg de hierro elemental por cápsula. Aunque no contiene vitamina C, ha reaccionado con la glicina para una absorción óptima en el tracto gastrointestinal, ayudando así a disminuir los efectos secundarios gastrointestinales típicos.

El complejo de hierro de Zahler es un suplemento de hierro con vitamina C que no produce estreñimiento y que contiene una mezcla óptima de ingredientes. También contiene vitamina B12 y folato, ideal para mujeres embarazadas.

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